여름제철과일은 높은 기온으로 떨어진 입맛을 되살리고, 수분과 비타민을 공급해주는 자연의 보약입니다.
체내 수분이 빠르게 소모되는 여름철, 과일을 통해 수분과 영양소를 보충하면
피로 회복, 피부 건강, 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 여름철 꼭 챙겨야 할 건강 과일 7가지를 소개하고, 온라인 구매처까지 함께 안내해 드립니다.
여름제철과일 추천 TOP 7 목차
여름제철과일의 장점
- 수분 공급: 대부분의 여름 과일은 수분 함량이 90% 이상
- 피부 미용: 비타민 C·A가 풍부해 여름철 자외선 손상 방어
- 면역력 강화: 항산화 성분과 무기질이 풍부
- 소화 촉진: 식이섬유 풍부, 장 건강에도 도움
여름제철과일 TOP 7
1) 수박: 대표적인 여름제철과일로, 수분 함량 91%,
칼륨과 리코펜이 풍부해 이뇨작용과 피로 회복에 좋습니다.🍉
주요 영양소 :
- 수분: 약 91%로 수분 보충에 탁월합니다.
- 시트룰린: 혈관 확장과 혈압 조절에 도움을 주는 아미노산입니다.
- 리코펜: 항산화 작용으로 피부 건강과 심혈관 질환 예방에 기여합니다.
건강 효능:
- 운동 후 근육통 완화에 효과적입니다.
- 피부 보호 및 노화 방지에 도움을 줍니다.
2) 참외: 시원하고 달콤한 맛으로 남녀노소 모두에게 인기, 이뇨 작용과 소화에 도움.🍈
주요 영양소:
- 식이섬유: 약 90%로 수분 보충에 좋습니다.
- 비타민 C: 면역력 강화에 기여합니다.
- 칼륨: 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.
건강 효능:
- 이뇨 작용을 도와 부종 완화에 효과적입니다.
- 소화 촉진과 피로 회복에 도움을 줍니다.
3) 포도: 한국에서는 캠벨, 거봉, 샤인머스켓 등이 널리 소비, 항산화, 노화방지에 탁월합니다.
주요 영양소:
- 레스베라트롤: 항산화 작용, 노화 방지
- 비타민 C: 면역력 강화, 피부 미용
- 식이섬유: 장 건강, 변비 예방
- 칼륨: 혈압 조절, 나트륨 배출
- 당분: 빠른 에너지 공급
건강 효능:
- 노화 방지: 활성산소 제거로 세포 보호
- 심혈관 건강: 혈관 확장 및 혈류 개선
- 면역력 강화: 감염 예방
- 피부 개선: 탄력 유지, 윤기 있는 피부
- 피로 회복: 에너지 보충 및 수분 공급
4) 복숭아: 수분과 식이섬유가 풍부해 장 건강과 피부 미용에 탁월합니다.🍑
주요 영양소:
- 식이섬유: 장 건강에 도움을 줍니다.
- 비타민 C: 면역력 강화와 피부 건강에 기여합니다.
- 칼륨: 혈압 조절에 도움을 줍니다.
건강 효능:
- 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다.
- 피부 미용과 피로 회복에 도움을 줍니다.
5) 자두: 신맛이 입맛을 돋우고 변비 예방에 탁월한 여름철 과일.🍒
주요 영양소:
- 비타민 C: 항산화 작용으로 면역력 강화에 기여합니다.
- 식이섬유: 장 건강과 변비 예방에 도움을 줍니다.
- 폴리페놀: 항산화 작용으로 세포 손상 방지에 기여합니다.
건강 효능:
- 장 건강 개선과 변비 예방에 효과적입니다.
- 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
6) 블루베리: 눈 건강에 좋은 안토시아닌 풍부, 냉동 보관 가능해 다양하게 활용 가능.🫐
주요 영양소:
- 안토시아닌: 강력한 항산화 작용으로 세포 보호에 기여합니다.
- 비타민 C: 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
- 식이섬유: 장 건강에 기여합니다.
건강 효능:
- 인지 기능 향상과 노화 방지에 효과적입니다.
- 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
7) 살구: 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 피부 보호에 도움을 줍니다.🍑
주요 영양소:
- 비타민 A: 시력 보호와 피부 건강에 기여합니다.
- 비타민 C: 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 식이섬유: 소화 촉진과 변비 예방에 효과적입니다.
건강 효능:
- 피부 건강 유지와 노화 방지에 도움을 줍니다.
- 소화 기능 개선에 기여합니다.
* 망고 : 제가 좋아하는망고는 우리나라 여름 제철과일은 아니지만 여름에 빙수등으로
한국인이 많이 먹는 과일입니다.^^ 비타민 A·C, 식이섬유가 많아 여름철 피로 해소에 탁월.🥭
주요 영양소:
- 비타민 A: 시력 보호와 면역력 강화에 기여합니다.
- 비타민 C: 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
- 식이섬유: 소화 촉진과 변비 예방에 효과적입니다.
건강 효능:
- 항산화 작용으로 세포 손상 방지에 기여합니다.
- 소화 기능 개선과 변비 예방에 도움을 줍니다.
여름과일 섭취 팁
- 과일은 식후 1시간 후 간식처럼 섭취하면 소화에 부담이 없습니다.
- 시원하게 보관해도 좋지만, 과도한 냉장은 소화기관에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
- 비타민은 껍질에 많이 들어 있으므로 가능한 한 껍질째 먹는 것이 좋습니다 (복숭아, 자두 등).
여름제철과일을 활용한 간단 레시피
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- 수박 주스: 수박 + 얼음 + 꿀 한 스푼
- 블루베리 요거트 볼: 플레인 요거트 + 블루베리 + 그래놀라
- 참외 샐러드: 얇게 썬 참외 + 민트 + 올리브오일 + 소금 약간
| 제가 좋아하는 망고베리 바나나 스무디 요리법입니다. 재료 : 껍질을 벗긴 잘 익은 바나나 1개 (냉동 상태가 선호됨) 씨를 뺀 메드쥴 대추야자(Medjool dates) 2개 냉동 망고 덩어리 1컵 코코넛 워터 3/4컵 냉동 블랙베리 또는 블루베리 1/2컵 목초로 사육한 소의 우유로 만든 수제 플레인 요거트 1/4컵 아마씨 가루 1큰술 요리법 : 모든재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.[레시피 출처 : Bon Appétit] |
여름 과일 구매 팁 및 참고사이트 추천
신선한 제철 과일을 믿고 구매할 수 있는 재래시장, 마트, 온라인몰에서 구매하세요.
- 쿠팡 : 빠른 배송, 다양한 상품 비교 가능
- 신세계몰 : 프리미엄 과일 전문 코너 운영
- 마켓컬리 : 산지 직송, 새벽배송으로 신선도 유지
마무리
이번 여름, 자연이 준 최고의 선물인 여름 제철 과일로 건강을 챙기세요.
건강한 식단과 함께 행복한 여름 되세요.
